Kuid niipea kui istute tugitooli ja jääte vaikusesse, tõuseb teie sees kummaline ja ärev taustatunne.

See võib väljenduda raske tühjusena rinnus, ebaselge rahutusena või korduva mõttena: „Ma olen siin võõras. Ma pean kuhugi tormama“.

Paljud inimesed elavad selle nähtamatu sisemise tuuletõmbusega aastaid. Nad vahetavad üürikortereid, ostavad oma elamise, teevad ideaalse remondi, kolivad teistesse linnadesse või riikidesse. Neile tundub: „Vot nüüd sean end sisse, kolin, ostan selle asja — ja lõpuks ometi lõõgastun. Lõpuks ometi olen ma KODUS“.

Kuid möödub paar nädalat pärast kolimist, kastid on lahti pakitud, aga tuttav hüljatuse ja kohapeatuse tunne tuleb tagasi.

Miks füüsilised seinad ei anna meile kauaoodatud rahu? Miks võib elada oma korteris, kuid tunda end selles ajutise elanikuna? Ja kuidas ehitada üles see sama sisemise turvalisuse seisund, mida ei ole võimalik kaotada kolimistel ega välistes tormides?

Harutame selle lahti ilma keeruliste psühholoogiliste teooriateta — läbi kogemuse, keha ja reaalsete lugude.

Miks füüsilised seinad ei anna sisemist soojust

Lapsepõlves ei kujune turvatunne mitte ilusast lapsetoast, vaid täiskasvanute seisundist meie ümber. Kui vanemad olid ärevad, ettearvamatud, emotsionaalselt külmad või nõudlikud, harjub laps olema pidevas valmisolekus: turvalisuse tagamiseks tuleb olla vajalik, kohaneda ja kontrollida kõike enda ümber.

Kui selline laps kasvab suureks, säilitab tema närvisüsteem selle vana mustri. See lihtsalt ei oska lõõgastuda.

[Väline heaolu: remont, hubasus, turvalisus] │ ▼ [Närvisüsteem mletab: „Turvalisus on ebastabiilne“] │ ▼ [Pidev ohu otsimine / Võimetus lõõgastuda] │ ▼ [Kohapeatuse tunne: „Ma ei ole kodus, pean põgenema“]

Me loodame, että välised atribuudid — ostetud diivan, ilus dekoor, oma elamine või kolimine stabiilsesse riiki — annavad meile automaatselt rahu. Kuid välised asjad ei oska närvisüsteemi rahustada. Kui sees puudub vundament, tundub mis tahes korter lihtsalt dekoratsioonina.

Peamine saladus seisneb selles, et „kodutunne“ ei ole aadress passis ega ruutmeetrid. See on teie närvisüsteemi seisund, kui see usub: „Praegu ei ohusta mind midagi. Ma võin olla mina ise“.

Lugu kabinetist: „Tegin ideaalse remondi, aga ei suuda selles viibida“

Konsultatsioonidel kohtan sageli inimesi, kes on väga väsinud sellest „selle õige koha“ otsimisest.

Hiljuti pöördus minu poole Maria (nimi muudetud). Mõned aastad tagasi kolis ta Tallinna, töötas kaua, et osta oma korter, ja pani lõpuks kogu oma energia selle sisustamisse. Kõik oli viimse detailini läbi mõeldud. Kuid rõõmu asemel sattus Maria umbtänavale.

„Alona, ma tulen koju ega suuda lihtsalt diivanil istuda,“ jutustas ta. „Ma pidevalt hõõrun midagi, tõstan ümber, pesen. Ja kui istun, algab sees selline paanika, nagu oleksin jätnud midagi eluliselt olulist tegemata. Tunnen end omaenda kodus külalisena. Mulle tundub, et päris kodu jäi kuhugi minevikku, aga siin ma lihtsalt viibin kohustuse tõttu“.

Kui hakkasime seda sõlme ettevaatlikult uurima, selgus järgmine:

  1. Kontroll kui kaitse: Maria peres tuli armastus „välja teenida“ ideaalselt pestud põranda ja heade hinnetega. Puhkav laps tekitas vanemates ärritust.

  2. Ülekandmine elamisele: Maria üritas alateadlikult teha korterit „ideaalseks“, et saada lõpuks luba lõõgastuda. Kuid tema sisemine kriitik ei olnud kunagi rahul.

  3. Kontakti puudumine iseendaga: Maria õppis suurepäraselt sisustama välist ruumi, kuid ei oskanud üldse sisustada sisemist ruumi — kuulata oma väsimust, kaitsta oma piire ja tunda endale kaasa.

Me ei hakanud otsima „ideaalset mööbli paigutust“. Kohtumistel hakkasime kivi haaval taastama tema kontakti iseendaga:

  • Õppisime lubama endale „mitteideaalsust“ ja pesemata nõusid ilma süütsundeta.

  • Õppisime märkama hetki, mil keha palub puhkust, ega vaigistanud seda signaali sagimisega.

  • Leidsime enda seest selle osa, kes oli hirmul ja ootas heakskiitu, ning andsime sellele tuge.

Mõne aja pärast ütles Maria lause, mida ma sageli meenutan: „Tulin esimest korda korterisse, viskasin koti põrandale, istusin diivanile ja lihtsalt hingasin välja. Tundsin, et seinad pole siin süüdi. Ma lihtsalt jõudsin lõpuks ometi iseenda juurde tagasi“.

Praktika: 3 sammu tagasitulekuks oma „vundamendi“ juurde

Kui tunnete just praegu seda taustal olevat rahutust ja ärevust, teeme ühe lühikese harjutuse. See aitab tuua fookuse välistest otsingutest tagasi oma kehasse.

Samm 1. Füüsiline maandus

Istuge sirgelt. Tundke, kuidas teie tallad toetuvad kindlalt põrandale. Tundke oma keha raskust tooli istmel. Üelge endale valjusti või vaikselt:

„Praegu toetuvad mu jalad maale. Põrand hoiab mind. Ma ei pea hoidma end viimasest jõust kinni“.

Samm 2. Jagamine kaheks nimekirjaks

Võtke paberileht ja jagage see püstjoonega kaheks osaks:

  • Vasakul („Väline torm“): Kirjutage üles kõik, mida te ei saa praegu kontrollida. Uudised, teiste inimeste otsused, mineviku vead, ilm akna taga, hinnad, teiste hinnangud.

  • Paremal („Minu sisemine kodu“): Kirjutage üles see, mis on praegu teie otsese võimuses. Teie hingamine, tass sooja teed, otsus minna varem magama, jalutuskäik, valik ennast toetada, mitte noomida.

Vaadake vasakut nimekirja, tehke aeglane väljahingamine ja öelge mõttes: „Ma näen seda, kuid ma ei saa seda juhtida“. Seejärel suunake 100% tähelepanust paremale nimekirjale.

Samm 3. Toetussõna

Pange peopesa endale rinnale või kõhule — sinna, kus on tunda füüsilist soojuskontakti. Tehke rahuliks sisse- ja väljahingamine ning öelge endale:

„Mida iganes väljaspool ei juhtuks, mina olen enda jaoks olemas. Olen enda poolel“.

Mida tähendab tegelikult „Sisemine kodu“

Oma töös kordan sageli: „Sisemine kodu“ ei tähenda igavest meditatiivset rahu ega probleemide puudumist. Probleeme, kriise ja halbu päevi tuleb ette kõigil.

Sisemine kodu on seisund, kus te teate täpselt igas elutormis:

  • Te ei jäta ennast enam maha ega noomi vigade eest.

  • Te oskate õigel ajal märgata oma väsimust ja anda endale puhkust.

  • Te oskate kaitsta oma piire toksiliste nõudmiste eest.

  • Te ei otsi päästjat väljastpoolt, sest teil on olemas usaldusväärne täiskasvanu enda sees — te ise.

Kui see sisemine vundament on üles ehitatud, lakkab füüsiline elukoht olemast ärevuse allikas. Võite elada üürikorteris, olla kolimisprotsessis või vahetada riike — kuid stabiilsuse ja hubasuse tunne reisib koos teiega teie „kohvris“.

Kui vajate abi selle toe leidmisel

Sisemise vundamendi ehitamine üksinda võib olla keeruline — eriti kui vana harjumuspärane ärevuse muster kujunes aastakümneid.

Psühhoteraapia on hooliv protsess, kus me koos teiega leiame teie isiklikud toetuspunktid, õpime kuulama teie keha vajadusi ja loome selle sama turvalise sisemise ruumi. Ilma hinnangute, häbi ja surveta.

Saame kohtuda silmast silma kabinetis Tallinnas või Jõhvis, aga ka teha videokohtumise veebis ükskõik millisest maailma punktist.

Esimese sammu astumiseks ei pea pikalt probleemi sõnastama. Võite mulle lihtsalt kirjutada sobivas sõnumirakenduses või e-postile:

Kirjutage lihtsate sõnadega: „Tere, Alona, tahan õppida iseendale toetuma.“ Ja me alustame seda teed koos.